J'ai à coeur de recevoir tout public chez moi, des plus petits aux plus âgés parce qu'on devrait tous avoir la possibilité de pratiquer et de se faire encadrer selon notre profil. Chez KÖZA, vous trouverez des cours selon ce profil (enfants, actifs, seniors, et femmes enceintes), et selon les niveaux (pour débutants comme pour avancés!).
Le mot « yoga », en sanskrit, signifie union — l’union du corps, du souffle et de l’esprit.
Bien plus qu’une simple activité physique, le yoga est une pratique globale qui nous invite à retrouver de la présence, à créer de l’espace en soi, et à (re)connecter avec ce qui nous anime profondément.
Concrètement, le yoga s’articule autour de postures (asanas), de respiration consciente (pranayama), de relaxation et parfois de méditation. Les mouvements, qu’ils soient dynamiques ou très doux, sont guidés par le souffle. Ils renforcent, assouplissent, délient — mais surtout, ils ramènent à soi, à l’écoute, au calme intérieur.
Le yoga ne demande ni souplesse particulière, ni performance. Il s’adapte à chacun. Il ne s’agit pas de “faire” une posture parfaite, mais plutôt d’explorer comment on habite son corps et son souffle, ici et maintenant.
Chez KÖZA, je vous propose un yoga accessible et vivant, respectueux du corps et de ses besoins, enraciné dans la tradition mais tourné vers l’aujourd’hui.
Un espace pour vous retrouver, vous recentrer et cultiver l’équilibre, dans le mouvement comme dans le repos.
Aujourd’hui, il existe une grande diversité de styles de yoga, des plus traditionnels aux plus contemporains.
Chez KÖZA, je propose une approche fluide et consciente, à mi-chemin entre tradition et modernité : un yoga respectueux de ses racines, mais pensé pour accompagner nos vies souvent sédentaires.
Mes séances s’inspirent à la fois du Hatha et du Vinyasa. Elles sont construites autour d’un thème et en lien avec les rythmes saisonniers.
Le Vinyasa, avec ses enchaînements dynamiques de postures synchronisés à la respiration, apporte une dimension plus énergétique et cardiovasculaire. Le Hatha, plus statique, permet de travailler en profondeur l’alignement, la concentration et la conscience corporelle.
Ce mélange crée un équilibre subtil entre force et souplesse, mouvement et ancrage, pour vous guider vers un mieux-être durable.
Une pratique de yoga plus moderne qui invite au lâcher prise tout en tonicité : renforcement et assouplissement du corps pour un apaisement du mental !
Guidée en musique, la séance est structurée par une préparation au sol, des exercices de respiration, une séquence de postures debout et un retour au calme pour clore en relaxation finale: Savasana.
Le Hatha nous permet d’explorer l’alignement et de comprendre/ressentir les postures.
Le Vinyasa nous propose de s’exprimer à travers un enchainement de postures qui forment un flux continu, fluide et créatif, rythmé par sa respiration.
Pour votre première séance, inscrivez-vous au cours du lundi YOGA I, la séance du mercredi YOGA II est réservée aux personnes ayant les bases acquises.
Le Yin Yoga est une pratique douce, introspective et profondément régénératrice. Contrairement aux styles dynamiques comme le Vinyasa, ici les postures sont tenues plus longtemps — généralement entre 3 à 5 minutes — pour cibler les tissus profonds : muscles, fascias, ligaments, et articulations.
C’est une invitation à ralentir, respirer et se déposer pleinement dans le moment présent.
Chaque séance est conçue pour apaiser le système nerveux, libérer les tensions accumulées, améliorer la mobilité et soutenir la circulation de l’énergie dans le corps.
C’est un temps de reconnexion à soi, propice à la détente physique mais aussi à l’exploration intérieure.
Idéal en complément d’une pratique plus active (comme le Pilates ou le Vinyasa mais aussi le runing, la natation…), le Yin Yoga vous offre un véritable espace de lâcher-prise, en douceur, pour retrouver équilibre et clarté.
Les séance de YIN YOGA seront proposées une fois par mois le mercredi soir (consulter le planning) et parfois en ATELIER le vendredi soir.
Enceinte, continuer sa pratique de Yoga permet de se reconnecter avec soi-même (alors qu’on traverse une période de gros changements) et avec le bébé.
Une pratique – adaptée – permet de mieux vivre sa grossesse et de soulager les maux qui apparaissent.
On agit tant sur le plan physique (meilleur sommeil, transit et circulation …) que psychologique (plus de détente, de confiance, d’apaisement…).
Et on prépare ainsi mieux l’accouchement (mobilisation du bassin, tonicité musculaire, gestion de la respiration…).
Une fois l’accouchement, et les séances de rééducations (périnéales et abdominales) réalisées, on peut reprendre sa pratique progressivement et – là encore adaptée – les séances post natal offre un moment de détente et de remise en forme pour les jeunes mamans (avec des exercices ciblés sur les nouveaux besoins: renforcement progressif des abdominaux, du dos, des épaules, et protection du périnée) et lui permettent également de se réapproprier son corps.
Prénatal: Les femmes enceintes – idéalement ayant déjà pratiqué le pilates et/ou le yoga avant la grossesse mais nous pouvons échanger ensemble voir s’il est bien possible pour vous d’intégrer une séance.
Postnatal: Les femmes ayant accouchée récemment et ayant effectuée leur rééducation périnéale et abdominale.
Cours en petit collectif (si la demande au moment T le permet) ou en semi privé (duo, trio).
Créée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, cette méthode a été pensée comme une approche globale du mouvement, à la croisée de la gymnastique, du yoga et de la rééducation. Son objectif ? Renforcer le corps en profondeur, améliorer la posture, restaurer l’équilibre musculaire et cultiver la vitalité.
Le Pilates se concentre particulièrement sur le centre du corps — qu’on appelle parfois le “centre de force” ou “core” « power house » — incluant l’abdomen, le dos, le bassin et le périnée.
Les exercices, réalisés au sol ou sur appareils, sont guidés par des principes clés : respiration, centrage, concentration, contrôle, précision et fluidité.
C’est une pratique douce mais exigeante, qui sollicite les muscles profonds, affine la conscience corporelle et prévient les douleurs (notamment lombaires ou articulaires). On y apprend à activer ce qui est faible, relâcher ce qui est trop tendu, pour retrouver un corps plus aligné, stable et fonctionnel.
Contrairement au yoga, qui explore davantage l’énergie, la respiration et l’espace intérieur, le Pilates se veut très ancré dans la biomécanique, avec une attention fine à l’alignement et à la précision du geste.
Chez KÖZA, je vous propose une pratique du Pilates adaptée à chacun·e, que vous soyez débutant·e, sportif·ve, en complèment d’autres activités physiques ou en rééducation.
Le Pilates au sol se pratique sur tapis, parfois accompagné de petits accessoires comme ballons, cercles ou bandes élastiques.
Les cours collectifs sont ouverts à tous les niveaux, du débutant au pratiquant confirmé, avec un maximum de 12 personnes pour garantir un suivi attentif.
Pour les personnes nouvelles au studio ou débutantes dans la pratique, je recommande de commencer par le Pack Découverte (et de m’appeler pour fixer ensemble les cours qui vous conviendront le mieux pour une première fois) ou de s’offrir une séance individuelle, afin d’aborder la pratique en douceur et en toute confiance et sérénité pour la suite. Cette séance personnalisée vous permettra de découvrir les bases du Pilates, d’adapter la pratique à vos besoins et d’éviter toute confusion ou blessure.
Le Pilates sur appareils est une expérience unique qui combine précision, efficacité et douceur. Chez KÖZA, je vous propose des séances sur deux machines emblématiques : le Réformer et le Réformer Tower. Les séances privatisées peuvent aussi se faire sur Cadillac et Chair. Ces appareils offrent un soutien modulable et une résistance adaptée, permettant un travail musculaire profond et complet, tout en respectant votre corps et vos capacités.
Je sais que l’idée d’utiliser des machines peut parfois sembler intimidante, surtout si vous débutez. Mais rassurez-vous, chaque séance est conçue pour vous accompagner pas à pas, dans un petit groupe de 6 personnes maximum, afin que vous puissiez bénéficier d’un suivi personnalisé et évoluer à votre rythme.
Avant de rejoindre les cours collectifs, une séance individuelle d’initiation est indispensable. Ce temps privilégié vous permet de découvrir les appareils, d’apprendre les gestes essentiels en toute sécurité et de vous familiariser avec cette pratique atypique. Cette séance se réalisera soit en privée soit en semi privé avec d’autres personnes dans votre situation, qui viennent pour une première fois.
Le Pilates sur appareils est particulièrement apprécié pour sa capacité à allier force, contrôle et fluidité, tout en apportant un vrai soulagement aux tensions et aux douleurs posturales. C’est une invitation à redécouvrir votre corps, à développer une meilleure posture et à renforcer votre centre, le tout dans un cadre bienveillant et motivant.
Envie de tenter l’expérience ? N’hésitez pas à franchir le pas — cette découverte peut transformer votre approche du mouvement et votre bien-être au quotidien.
La maternité est une période intense de transformation physique et émotionnelle. Chez KÖZA, je vous propose un accompagnement personnalisé et bienveillant à chaque étape : avant et après l’accouchement.
En prénatal, les séances sont conçues pour vous aider à vivre votre grossesse avec plus de confort, de sérénité et de conscience. Grâce à une pratique douce mêlant Pilates, yoga et techniques de respiration, vous vous reconnectez à vous-même et à votre bébé tout en soulageant les maux courants (troubles du sommeil, douleurs lombaires, jambes lourdes…). On y renforce en douceur les muscles profonds (dos, bassin, périnée), tout en préparant activement le corps à l’accouchement.
En postnatal, une fois la rééducation terminée, les cours permettent une reprise progressive adaptée aux besoins des jeunes mamans. On y travaille la remise en forme globale (dos, abdos profonds, épaules…), la tonicité du périnée et l’assouplissement en douceur, dans un cadre sécurisant et à l’écoute de votre rythme. C’est aussi un moment rien qu’à vous, pour vous reconnecter à votre corps et souffler un peu.
Cours en semi-privé (duo, trio ou quatuor) ou petit collectif, selon les demandes du moment. L’accompagnement est toujours adapté à votre évolution (selon le trimestre en cours) et vos besoins personnels.
Les cours ne figurent pas directement sur le planning car ils s’organisent en fonction de vos disponibilités (activité professionnelle, congé maternité…). Un créneau adapté au groupe constitué sera proposé. N’hésitez pas à me contacter directement pour en discuter 🙂
collectif Pilates / Yoga
semi privé
3 séances : 1 yoga + 1 pilates sol + 1 pilates appareils
pilates et/ou yoga. valable 4mois.
valable 4mois
UNIQUEMENT pour les personnes ayant un abonnement sol en cours - pour avoir accès à 8 séances APPAREILS (valide 3 mois)
Forfait trimestriel (possibilité de rejoindre en cours d'année). Le 1er à 210€ (sept à déc) les suivants à 185€
L'unité à 35€
en couple, entre amis ...tarif à vous partager.
avec engagement annuel – tarif mensuel
(de votre date de souscription à juin)
collectif Pilates et/ou Yoga
collectif Pilates et/ou Yoga
semi collectif pilates sur appareils
semi-collectif sur appareils
1cours sol /sem en présentiel + accès illimité au studio en ligne
1 cours appareils / sem en présentiel + accès illimité au Studio en ligne
Accès illimité aux vidéos de la plateforme. (32 € pour les non adhérents)
Des formats variés pour s’adapter à votre rythme et à votre vie.
Pour s’inscrire aux cours, il est nécessaire de s’inscrire au préalable via la plateforme de réservation MomoYoga.
Cliquez sur le planning, si vous êtes nouvel élève il vous faudra créer un compte et sélectionner un produit pour réserver le cours souhaité. Vous recevrez un mail de confirmation. Si ce n’est pas le cas, veuillez me contacter directement.
Pour toute première séance, merci de me contacter directement pour vous assurer d’être dans un cours qui correspond à votre niveau et condition.
Tout le matériel est fourni sur place. Pensez à une petite serviette (pour l’utiliser en coussin ou vous éponger si nécessaire) et de l’eau. Vous avez à votre disposition un vestiaire et une douche (prévoir votre serviette).
Le paiement s’effectue directement en ligne via Momoyoga (CB, virement, prélèvement) ou en espèce et chèque directement sur place. Les chèques sont accepté au minimum de 60€. Il n’y a pas de règlement en CB sur place.
Pour la fluidité des cours, je prévois du temps entre chacun alors je vous demanderai de ne pas arriver plus de 10 minutes en avance pour gérer au mieux la sortie / entrée des élèves et pouvoir débuter la séance à l’heure. Vous pouvez emprunter les vestiaires pour vous changer et y laisser vos affaires. Si vous êtes déjà habillé, 5min d’avance suffisent. Il y a une zone accueil/entrée où vous pouvez patienter une fois prêt(e) (en silence par respect pour les autres élèves qui finissent leur séance).
Les séances de pilates durent entre 55min et les séances de Yoga 1h.
Contactez-moi directement par mail avec votre demande: contact@mailyogaetpilates.com
Conformément aux CGV* et s’agissant de cours en petit collectif vous avez la possibilité d’annuler votre cours sans frais jusqu’à 12 heures avant l’horaire prévu. Passé ce délai, le cours est considéré comme dû.
*à consulter tout en bas de la page.
Si vous avez souscris à un abonnement mais que vous partez en vacances ou avez un empêchement (maladie, accident…) il y a toujours la possibilité de reporter la/ les séances perdues dans le mois concerné.
Pour des raisons d’hygiène, il vous sera demandé de retirer vos chaussures à l’entrée puis de porter des chaussettes propres et une tenue adaptée pour la pratique du Yoga / Pilates - cheveux attachés et bijoux retirés.
Des tapis sont disponibles sur place. Vous pouvez si vous le souhaitez apporter une serviette ou un paréo pour plus de confort et d'hygiène.
Du spray nettoyant est mis à disposition pour vous permettre de désinfecter votre tapis et les équipements utilisés à la fin de chaque séance.
Un questionnaire santé vous sera remis à l’inscription. Selon votre situation, un certificat médical pourra être demandé pour valider votre aptitude à la pratique. En l'absence de celui-ci, vous engagez votre responsabilité personnelle.
Dans le cadre de la communication du lieu, une autorisation d’utilisation d’images peut être demandée lors de l’inscription. Votre accord reste bien sûr libre et éclairé.
Les cours peuvent être annulés sans frais jusqu’à 12h avant. Passé ce délai, la séance est due. Les abonnements sont personnels, valables pour une durée définie, et ne sont pas remboursables. Si vous loupez une séance hebdomadaire il vous sera possible de la récupérer au cours du même mois.
